در دکترتو علاوه‌بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره تلفنی با دکتر ارتوپد وجود دارد. ... فشار مکرر روی زانو، آسیب و اضافه‌وزن احتمال بروز آرتروز را بیشتر می ... زانوها یکی از قسمت‌های شایع ...
زانوها را به آرامی خم کنید. طناب را از مچ چرخانده و با عبور طناب از روی سر، یک قوس نرم بزنید. یک پرش کوتاه داشته باشید تا از فشار وارده بر زانوها و قوزک پا بکاهید.
زیرا طیف وسیعی از تجهیزات ورزشی، و انواع دستگاه ... پرس زیر سینه بر روی عضلات پایین قفسه سینه و عضلات سه سر بازو تمرکز می‌کند و باعث تقویت آنها می‌شود. ... کار با دستگاه بسیار آسان است و احتمال ...
معتقدم که زانو بر اثر عوامل گوناگون که مرتبط با تحرک، قدرت، بیومکانیک و غیره هستند صدمه می‌بیند. ... به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین بگذارید، زانوها و کف پا باید در ...
گرم کردن: ما نمی خواهیم شما به زانوهایتان آسیب برسانید و یکی از شایع ترین دلایل پشت درد زانو انجام یک روش نامناسب است، شما می توانید با دوچرخه سواریثابت به مدت 5 دقیقه گرم کنید و بعد از اینکه …
با این راهکارها شما امکان این را دارید تا بدون هرگونه وسایل ورزشی و تجهیزات خاص، به تمرینات ورزشی بپردازید و به تناسب‌اندام دست یابید. ... به سمت پایین خم شوید، دست‌ها را بر روی زمین و زیرشانه ...
به پشت دراز بکشید و یا به حالت دراز کشیده بر روی صندلی بنشنید. حالا یک بالش را بین زانوها قرار دهید و در این حالت بین 5الی 10ثانیه بمانید. 11. حرکت اسکوات نیمه
از بهترین و موثرترین روش‌های پیشنهادی برای کاهش درد و ناراحتی زانوها انجام تمرین‌ها و حرکات ورزشی مناسب است. در ادامه این مقاله از شفاکاران شما را با بهترین و اثربخش‌ترین تمرینات فیزیکی ...
پیاده روی منظم همچنین به کاهش وزن کمک می‌کند که این کار فشار روی زانوها و درد را کاهش می‌دهد. ... سطح مسیر پیاده روی می‌تواند بر روی زانو درد تأثیر بگذارد. اگر سطح زمین ناصافی داشته باشد یا ...
پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش آسان و موثر برای تقویت زانوهاست. شروع به پیاده‌روی به صورت منظم می‌تواند به تقویت عضلات زانو و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند.
ورزش زانو درد یکی از موثر ترین روش هایی است که در درمان انواع زانو درد بسیار تاثیرگذار است. از آنجایی که مفصل زانو بیش از هر مفصلی تحت فشار و آسیب قرار دارد؛ از این رو تقویت عضلات زانو بسیار ...
به علاوه، مهمترین نکته این است که حرکت پرس پا فشاری بر روی ستون فقرات نیازی به وجود نمی‌آورد؛ بنابراین، مشکلات کمر را تشدید نمی‌کند. ... این عضلات در جلوی ران و روی زانوها قرار دارند و وظیفه ...
استفاده از تجهیزات ورزشی مناسب: استفاده از کفش‌های مناسب و تجهیزات حمایتی مانند زانوبند می‌تواند به کاهش فشار بر روی زانوها کمک کند. تقویت عضلات مرکزی: عضلات قوی مرکزی (شامل عضلات شکم و پشت ...
با کار کردن بر روی زانوها و تقویت زانوها، توانایی حرکتی زانوها را به حداکثر می رسانید و از آسیب به زانوها پیشگیری می کنید.
ابتدا روی زیرانداز ورزشی خوددراز بکشید. زانوها را خم کنید در حالی که کف پاهایتان در تماس با سطح زمین باشد. دست ها را کنار و در امتداد بدن قرار دهید.
سعی کنید پیشانی خود را بر روی زمین بچسبانید. سپس دست و پاها را به سمت بالا ببرید. ... سپس روی یکی از زانوها خم شوید و دیگری را صاف نگهدارید. ... تجهیزات ورزشی کلاسیک در سال ۱۳۹۵ تأسیس و کار خود را در ...
فروشگاه تخصصی ریتون اسپرت با هدف تامین تمامی تجهیزات ورزشی باشگاهی و خانگی اعم از تجهیز انواع فضا های عمومی، مدارس و پارک‌ها، باشگاه های بدنسازی و رزمی و سالن های ورزشی متناسب با نیاز شما در سال 1398 وارد عرصه فروش تخصصی ...
10 ورزش برای تقویت زانوی آسیب دیده و سالم بدون محدودیت سنی. در ادامه با چندین تمرین ورزشی خاص که به افزایش قدرت زانو کمک میکنند آشنا خواهیم شد. توجه داشته باشید که این تمرینات را حتما به صورتی ...
با تکیه بر روی زانوها می‌توانید وزن بدن خود را در هنگام بلند کردن تقریباً 50٪ کاهش دهید. دستورالعمل زانو بزنید و در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوری که بازوهای شما به اندازه عرض شانه باز و زیر ...
فواید دوچرخه ایستاده بر سلامت و تناسب اندام ... اگر به دنبال خرید تجهیزات ورزشی با کیفیت و قیمت مناسب هستید، فروشگاه تورال اسپرت بهترین گزینه برای شماست. ... در وب‌سایت روی گزینه "ثبت‌نام" کلیک ...
تجهیزات ورزشی خانگی بسته به اینکه برای کار روی کدام ناحیه بدن طراحی شده‌اند، تفاوت زیادی با هم دارند. قبل از خرید اطمینان حاصل کنید که آیا قصد دارید رویکرد کلی داشته باشید یا اینکه روی ناحیه ...
به پشت روی باسن خود نشسته، زانوها را خم کرده و به سمت پایین بروید. مطمئن شوید که زانوها به سمت بیرون هستند و سینه‌ی خود را به سمت جلو بگیرید. در مقابل احساس فشار رو به جلو برای افتادن مقاومت کنید.
نمونه‌هایی از تمرینات سبک از جمله پیاده روی، دوچرخه سواری و استفاده از ماشین الپتیکال که حداقل فشار را روی زانوها ایجاد می‌کند، هستند.
ورزش در خانه برای لاغری شکم به شما این امکان را می‌دهد که در حریم خصوصی خود به بهترین شکل ممکن تمرین کنید و به وزن ایده‌آل‌تان برسید. در این مطلب با 13 حرکت ورزشی آشنا می‌شویم که می‌توانید با انجام آنها شکم و پهلو‌های ...
محصولات و تجهیزات توانبخشی شرکت توان افزا. شرکت توان افزا با 25 سال سابقه به عنوان تولید کننده برتر انواع تجهیزات و ملزومات مصرفی توانبخشی در بخش های (فیزیوتراپی،کاردرمانی)، همچنین محصولات ورزشی با بهترین کیفیت و ...
امروزه بتل روپ به یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی در باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی تبدیل شده است. بتل روپ در واقع یکی از ورزشهای آمادگی جسمانی ارتش است که ساختار بسیار ساده‌ای داشته و متشکل از یک طناب ضخیم بلند و یک قلاب ...
روی پشت دراز بکشید، زانوها خم. زانوی راست را روی شانه راست بکشید تا لگن چپ کشیده شود. این کشش را ۲۰ ثانیه نگه دارید. روی زانوی چپ تکرار کنید و هم ۲۰ ثانیه نگه دارید. هر طرف را سه بار تکرار کنید.
این دستگاه های ورزشی مانند پیاده روی، تأثیر کمی بر بدن دارند و حتی بیشتر به قوی تر شدن عضلات ساق پا و در نتیجه بهبود گردش خون پاها و همچنین بقیه نقاط بدن کمک میکنند.
با خم کردن زانوها و در حالی که کمرتان صاف است تا جایی که می توانید پایین بروید و پس از لحظه ای مکث به نقطه شروع بازگردید. ... حتی ایستادن روی نوک پا می تواند یک کشش عالی برای تقویت عضلات ساق پا ...
با قراردادن دست‌ها و زانوها بر روی زمین، حالتی مانند تصویر بالا به خود بگیرید. بدن را از قسمت سر تا زانوها کاملا صاف نگه دارید و با خم‌کردن آرنج‌ها، سرتان را تاحدامکان به زمین نزدیک کنید.